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跳绳减脂好 还需讲科学

跳绳这项运动消耗脂肪非常有效果,在跳绳的过程中,手臂需要用力挥动,腰腹需要维持身体的平衡,还有腿部和足部都需要用力起跳及在落地时控制身体平衡,这样身体多部位都是“全面动起来”,短时间内消耗大量能量,另外跳绳促进全身血液循环,能有效提高脂肪的代谢。

那么跳绳到底会不会损伤我们的膝盖呢?我们该如何正确地跳绳?

跳绳通常可通过下述方法保护膝关节。

选择适宜场地  可选择软硬适中的场地,如专业的运动操场、沙土场地等,一般不建议在水泥地或较硬的地面上跳绳,容易加重膝关节的应力,从而导致膝关节软骨、半月板及交叉韧带的损伤;

注意协调性  跳绳前需进行热身运动,以拉伸腿部肌肉,在跳绳时需要放松肌肉和关节,脚尖与脚掌均需要协调用力,既保持关节有一定程度的张力,也不至于造成局部肌肉过度紧张,可有效防止扭伤情况的发生。另外,对于体重较大的人群或初学者来说,在跳绳初期尽量两只脚同时跳,避免跳绳速度太快。跳起时也不应太高,可与地面保持适当距离,落地时注意膝盖稍微弯曲;

选择适宜的鞋  跳绳时要穿质地较软、重量轻及弹力好的鞋,可避免脚踝扭伤,同时要选择比较宽松的衣服,有助于肢体的展开;

选择合适的绳子  对于跳绳的人群,选择的绳子要软硬、粗细、长度适中,以免由于绳子长度不当而影响运动效果,还可能会造成损伤。

在跳绳减肥期间,建议控制过于油腻、过甜的食物,饮食上要以清淡为主,多吃水果蔬菜和粗粮,每次吃饭的时候不要吃过饱,七八成饱最好,同时补充够水分和保证充足睡眠。

[责任编辑:贾小燕]

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